Cambio de hora podría afectar el sueño, el ánimo y la concentración durante los próximos días
Este sábado 5 de septiembre comienza a regir el horario de verano en Chile, una modificación que, según especialistas, podría generar efectos temporales en el sueño, el estado de ánimo y la capacidad de concentración de las personas.
El académico de la Escuela de Psicología de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso (PUCV), Nicolás Marchant, explicó que adelantar una hora los relojes implica un ajuste brusco para el organismo, ya que altera los horarios habituales a los que está acostumbrado el cuerpo.
El especialista indicó que este cambio actúa como un “estresor circadiano”, provocando un desajuste entre el reloj biológico y las exigencias de la vida diaria, como los horarios de trabajo, estudio y otras actividades.
De acuerdo con estudios recientes, durante los días posteriores a la transición al horario de verano pueden presentarse alteraciones del sueño, problemas de atención, dificultades de concentración, cambios en el estado de ánimo y una mayor reactividad emocional.
Marchant precisó que el impacto no se debe únicamente a dormir una hora menos, sino al desacople entre el reloj interno y el nuevo horario. En adultos sanos, este proceso de adaptación puede extenderse entre dos y siete días, mientras que en personas con problemas de salud mental podría prolongarse hasta dos semanas.
Entre los síntomas más frecuentes se encuentran la somnolencia durante el día, fatiga, irritabilidad, dificultades para conciliar el sueño y una disminución temporal del rendimiento escolar o laboral.
El académico advirtió que algunas personas pueden verse más afectadas que otras, especialmente quienes padecen depresión, ansiedad, trastorno bipolar, estrés postraumático, déficit atencional u otras condiciones de salud mental. También señaló que niños, niñas y adolescentes suelen presentar una mayor sensibilidad a estos cambios debido a sus patrones de sueño.
Recomendaciones para enfrentar el cambio de hora
Para facilitar la adaptación, los especialistas recomiendan adelantar gradualmente los horarios de sueño en los días previos al cambio, exponerse a la luz natural durante la mañana y evitar el uso de pantallas o luces intensas durante la noche.
Además, aconsejan mantener horarios regulares para las comidas y la actividad física, así como evitar siestas prolongadas durante los primeros días.
Otra recomendación importante es extremar las precauciones al conducir o realizar actividades que requieran atención sostenida, debido a que diversos estudios han detectado un aumento temporal en el riesgo de accidentes tras la modificación horaria.
Finalmente, el académico sostuvo que la evidencia internacional apunta cada vez más a la conveniencia de mantener un horario fijo durante todo el año, evitando los cambios estacionales que alteran el reloj biológico de la población.
